提升专注力的方法
这篇文章是根据学习知乎 Live 提升专注力的四个方法 总结的学习笔记。
大纲
先放一个大纲，然后写出学习后会总结的点。
主要内容
主要分四个大块：
像设计游戏一样设计任务（目标、规则、障碍）
- 我们要达成一个任务或者目标，首先将任务拆分成一个个小的、明确的小任务，每一个环节不用太难，也不用太简单，按照自己的专注力上限设计任务。
- 每一个小环节可以设置一些障碍，来提升成就感，通过不断的成就感的提升驱使完成目标，在成就感与挫败感之间寻找一个平衡。
- 这样可以在不断的达成目标时提升自己的专注力上限。
创造使用推理和类比的机会
- 专注力应该是一种思维能力，而不仅仅是一种强制力。需要的是脑力的专注力，而不是身体的专注力。提升这些的方法是推理和类比。
- 推理：通过一个点，去不断深挖，了解其本质。（推理解决 A ——> 什么是 A ？怎么产生的 A ？ ——> 产生 A 的是什么？[是否有经验性的证据？] ——> 对这件事情我的理解是什么？ ——> 我是否可以更深入的了解？）
- 类比：相同事物的相关性思考。思考一个事物可以通过相关性的联系来帮助你理解。
- 一件事情的训练需要可以的练习。
- 创造和使用推理和类比的机会。
- 费曼学习法则：如何把这个东西通俗易懂的讲解给别人？
- 笔记整理和回顾
- 输出：和别人分享你的经验、知识和见解（例如我写了这篇文章）
- 反驳：养成反驳自己的习惯，站在相反的观点思考问题，左右互搏。通过自我辩论的方式。
学习之前寻找『困惑感』
- 如何快速进入学习状态？积累困惑感。困惑感是你学习一个东西的源动力，当你找到足够多的困惑时，你学习一个东西的时候会更加专注。
- 当你不知道自己有什么困惑的时候，需要先创造困惑感。
- 根据主题寻找知识，更能提高你的兴趣。
- 当你有问题的时候决定你如何看书，而不是被书牵着鼻子走。
- 读一本书之前，先评估一本书是否适合你。
- 首选根据作者选书。如果你觉得一本书写的很好，那么不妨看看这个作者的其它书。
- 其次是看书的目录和简介，可以判断一本书的难易程度。
- 看豆瓣和亚马逊的评分和评论。看其中的差评可以了解一本书的不足。
- 通过以上三点来了解一本书是否适合你🌹时间去读。
抗干扰能力的养成 —— 学会和大脑相处
- 做任何一件事情的时候不要过早退出循环。
- 不要太习惯于失败的模式，要思考如何才能去成功。
- 情绪控制
- 选择控制
- 不要给自己太多的选择。
- 信息控制
- 上面有部分的音频不能播放，不知道什么原因，👂不了
最后再贴一张图，是作者 PPT 中的一部分，觉得总结的很好，贴出来分享。
最后
这里提到的四块总结都是很实用的点，里面很多地方博主也是深有体会的。主要差在了刻意练习上面，不能很好的和自己的大脑相处，就像《象与骑象人》中描述的，骑象人无法很好的驾驭🐘，是因为不够了解🐘，缺乏足够的练习。