知一的指纹

提升专注力的方法

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这篇文章是根据学习知乎 Live 提升专注力的四个方法 总结的学习笔记。

大纲

先放一个大纲,然后写出学习后会总结的点。

主要内容

主要分四个大块:

  1. 像设计游戏一样设计任务(目标、规则、障碍)

    • 我们要达成一个任务或者目标,首先将任务拆分成一个个小的、明确的小任务,每一个环节不用太难,也不用太简单,按照自己的专注力上限设计任务。
    • 每一个小环节可以设置一些障碍,来提升成就感,通过不断的成就感的提升驱使完成目标,在成就感与挫败感之间寻找一个平衡。
    • 这样可以在不断的达成目标时提升自己的专注力上限。
  2. 创造使用推理和类比的机会

    • 专注力应该是一种思维能力,而不仅仅是一种强制力。需要的是脑力的专注力,而不是身体的专注力。提升这些的方法是推理和类比。
    • 推理:通过一个点,去不断深挖,了解其本质。(推理解决 A ——> 什么是 A ?怎么产生的 A ? ——> 产生 A 的是什么?[是否有经验性的证据?] ——> 对这件事情我的理解是什么? ——> 我是否可以更深入的了解?)
    • 类比:相同事物的相关性思考。思考一个事物可以通过相关性的联系来帮助你理解。
    • 一件事情的训练需要可以的练习。
    • 创造和使用推理和类比的机会。
      • 费曼学习法则:如何把这个东西通俗易懂的讲解给别人?
      • 笔记整理和回顾
      • 输出:和别人分享你的经验、知识和见解(例如我写了这篇文章)
      • 反驳:养成反驳自己的习惯,站在相反的观点思考问题,左右互搏。通过自我辩论的方式。
  3. 学习之前寻找『困惑感』

    • 如何快速进入学习状态?积累困惑感。困惑感是你学习一个东西的源动力,当你找到足够多的困惑时,你学习一个东西的时候会更加专注。
    • 当你不知道自己有什么困惑的时候,需要先创造困惑感。
    • 根据主题寻找知识,更能提高你的兴趣。
      • 当你有问题的时候决定你如何看书,而不是被书牵着鼻子走。
    • 读一本书之前,先评估一本书是否适合你。
      • 首选根据作者选书。如果你觉得一本书写的很好,那么不妨看看这个作者的其它书。
      • 其次是看书的目录和简介,可以判断一本书的难易程度。
      • 看豆瓣和亚马逊的评分和评论。看其中的差评可以了解一本书的不足。
      • 通过以上三点来了解一本书是否适合你🌹时间去读。
  4. 抗干扰能力的养成 —— 学会和大脑相处

    • 做任何一件事情的时候不要过早退出循环。
    • 不要太习惯于失败的模式,要思考如何才能去成功。
    • 情绪控制
    • 选择控制
      • 不要给自己太多的选择。
    • 信息控制
    • 上面有部分的音频不能播放,不知道什么原因,👂不了

最后再贴一张图,是作者 PPT 中的一部分,觉得总结的很好,贴出来分享。

最后

这里提到的四块总结都是很实用的点,里面很多地方博主也是深有体会的。主要差在了刻意练习上面,不能很好的和自己的大脑相处,就像《象与骑象人》中描述的,骑象人无法很好的驾驭🐘,是因为不够了解🐘,缺乏足够的练习。


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